949
18 Вересня, 2019
Якщо ви обираєте собі легкий шлях, намагаючись втекти від відповідальності, не думайте, що на цьому шляху вас чекають тільки радості і задоволення. Одного прекрасного дня вам доведеться повернутися, щоб прийняти на себе всю відповідальність, від якої ви намагалися втекти. @Мати Тереза
Не піддаватися своєму страху – напевно це було те, чого мене навчив мій чоловік на нашому першому побаченні:))) Це було в грудні 2013 року і це було те, що мені треба було почути саме в той момент.
Часом, ми так боїмося і так хочемо, щоб все це скоріше завершилося, що не задумуємося, які можливості загалом відкриває нам ця нова ситуація і що ми можемо з неї винести. Таких ситуацій в моєму житті було дуже багато: і коли їхала в Київ навчатися, і коли йшла на першу співбесіду, і коли пробувала щось своє, і коли фейлила проекти, і коли робила помилки, і коли їхала в першу поїздку закордон.Фактично весь мій досвід будувався на моїх зусиллям побороти страх і піти далі. Просто зробити це. Навіть якщо неідеально.
Аналізуючи далі, я зрозуміла, що ПЕРФЕКЦІОНІЗМ – це той самий страх, тільки
Так, наша тема цього місяця є дуже широкою і вас може здивувати, чому саме таке поєднання ми розглядаємо в майстер-класі. Проте все йде зі страху. СТРАХ зробити перший крок і помилитися, страх, що подумають інші, страх, якщо не вийде, страх бути посміховиськом. Цей страх я собі виростила до масштабних розмірів у школі разом з своєю “золотою медаллю”
А потім я зацікавилася плануванням і до мене дійшло, що ПРОКРАСТИНАЦІЯ – це страх почати і відкладання цього до нескінченності, пошук мільйона відмазок і повна демотивація.
Саме тому, я страшенно рада вас познайомити з двома психологинями Оксаною Круц і Оксаною Поліщук, з якими ми шуршимо про СТРАХ. ПЕРФЕКЦІОНІЗМ. ПРОКРАСТИНАЦІЮ та з тим, як нам з цим працювати?
Оксана Круц: клінічний психолог з основами когнітивно-поведінкової терапії, арт-терапевт, кандидат у психотерапевти за напрямком символдрама, спеціаліст з МАК, Член Української Спілки Психотерапевтів
Поліщук Оксана: практикуючий психолог, арт-терапевт, кандидат у психотерапевти за напрямком символдрама та гештальт терапія, спеціаліст з МАК, Член Української Спілки Психотерапевті
Страх – це реакція на те, чого ми не очікуємо. І якщо ми щось робимо вперше – це абсолютно нормально почувати страх. Це закладено в наш мозок, природна реакція. Страх нас паралізує від того, що ми можемо все передбачити або підготуватися.
ЛАЙФХАК 1: задати собі запитання “Що найстрашніше може статися, коли я це роблю?” Зазвичай відповідь допомагає заспокоїтися.
Страх виникає раптово, а тривога – це довготривалі роздуми про те, що може бути. Тобто ми її накручуємо і можемо підвищити рівень тривоги самостійно. Так само як і опускати.
ЛАЙФХАК 2: щоб уникнути високу тривогу, потрібно накачати лобну кору. Цьому може допомогти Mindfulness. Філософія бути тут і тепер. Це підвищує нашу стресостійкість і запобігає рецидиву тривог та депресій.
Тривога-тривога, перейди на Ван Гога. Формальні практики майндфулнес – це довгі медитації та професійні практики, неформальні практики – це споглядання життя навколо. Усвідомлено пити каву, усвідомлено споглядати у вікно. Жити усвідомлено.
В сучасному світі купа різних відволікаючих моментів. Ми майже не чуємо звуки природи. Зранку, коли ми прокидаємося від тривоги, варто відволіктись усвідомлено на свій навколо і перестати жити в своїй голові
ЛАЙФХАК 3: вправа усвідомленого пиття ранкової кави
Не здійснювати цілі, вмираючи з ними. А кайфувати від процесу. Прокачка лобної кори і майндфулнесу.
ЛАЙФХАК 4: Притча про монаха
Якщо дітей багато критикувати і думати в розрізі “а що скажуть люди?”, то виникає внутрішній страх помилки – тобто перфекціонізм. Основа нашої самооцінки, що може скластися як наслідок: завищені стандарти для себе.
Ти страждаєш, що ти не найкращий. Ти порівнюєш себе з іншими і це дуже нездоровий наслідок шкільної освіти. Мої установки: 1) догодити всім неможливо 2) зробити ідеально майже неможливо.
ЛАЙФХАК 5: тест на перфекціонізм
Чим відрізняється прокрастинація від ліні? Прокрастинація – це страх почати, бо критика, бо не вийде і бо тривога. Лінь же – це відкладання без почуття провини.
ЛАЙФХАК 6: прокрастинацію вбиваються маленькі дії. Мотивація
Важливо почати робити маленькі кроки в напрямку мети. Великі цілі демотивують. Маленькі досяжні цілі – дають мотивацію рухатися далі і таким чином підкоряються великі цілі
Хороший спосіб – це вміння лагідно відмовляти.
Наважитися піти і спробувати поспілкуватися. Має бути безпечно і комфортно. Не боятися запитати про досвід роботи та напрямки психології.
Читайте також
Майстер-класи, що допоможуть пережити війну